Treinos de Pernas – Veja os 10 Melhores Exercícios

Logo logo o verão já chega, e com isso os preparativos já começam. E assim as pessoas querem eliminar tudo o que foi ganho nas estações anteriores. Além de perder a gordurinha acumulada, ganhar massa muscular principalmente na região da coxa e dos glúteos precisa entrar na nossa lista de prioridades. Para ajudar a turbinar o seu programa de treinamento separamos uma lista com os melhores treinos de pernas. É um treino de pernas completo e você poderá fazer independente de ter entrado na academia há pouco tempo ou de já ser veterana.

Treinos de Pernas Veja os 10 Melhores Exercícios Para Pernas

1º Agachamento Ótimo Treino de pernas

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Com os pés flexionados na largura dos ombros, prepare o seu abdômen e mantenha as costas quase na vertical. Mexa os dedos dos pés para que haja transferências de peso para os calcanhares e mantenha o olhar no horizonte. Agache-se lentamente, dobrando os joelhos. Vá o mais baixo possível, sem dor no joelho. Lentamente suba de volta para o início. Repita sem descansar no topo.

Metas: treino de pernas e glúteos

Séries e repetições: 3 séries de 15

2º Avanço

3º Leg Press

4º Hack Machine

5º Agachamento no Smith

6º Stiff

7º Cadeira flexora

Mesa Flexora

9º Agachamento sumô

10º Cadeira Adutora e Abdutora

Clique na Imagem Abaixo Para ver e Baixar Grátis outros exercícios de Pernas e Glúteo

Treino de pernas e Gluteos baixe

 

Outros Treinos de Perna

Pular corda

Pular corda é o cardio mais fácil que você pode fazer em qualquer lugar. É bom para a coordenação, agilidade e é um bom treino para perna. Certifique-se de girar a corda com os pulsos e não com todo o braço, gire o mais leve possível, fazendo pequenos saltos e tente manter o ritmo para cima. Tente saltos simultâneos e pés pulando de forma variada.

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 Metas: Fortalecimento das pernas e do sistema cardiovascular

Séries e repetições: 3 séries de 50 a 100

Lunges mais conhecido como avanço

Com os pés flexionados na largura dos ombros, dê um longo passo para frente. Deixando o pé de trás apoiado apenas nos dedos, o calcanhar não vai encostar no chão. Mantenha o tronco ereto e leve o seu joelho da perna que está na frente para baixo, mantendo o seu peso sobre o calcanhar da perna da frente. Levante e repita sem parar no topo.

 Metas: treino de pernas e glúteos

Séries e repetições: 3 séries de 15 cada perna

Cranes

Esse foi um treino de pernas completo que você pode fazer até mesmo no conforto do seu lar, e seguindo com disciplina os resultados logo serão nítidos. Vale lembrar que é preciso manter uma boa alimentação e se manter sempre hidratado para assim os treinos surtirem efeitos.

Se você está focada em um treino de hipertrofia, saiba que a alimentação é muito importante. Você precisa melhorar o consumo de alimentos que te proporcionarão um aumento de massa muscular.

O descanso também é essencial para a construção muscular, e durante o descanso que o músculo cresce, então é necessário sempre dormir bem.

A hidratação também é muito importante, nosso corpo tem uma grande porcentagem de água e o músculo não é diferente. Para que sua massa muscular cresça você precisa se hidratar sempre.

Além de aumento na massa muscular, o consumo de pelo menos 2 litros de água por dia vai ajudar na elasticidade da sua pele então quando o músculo crescer sua pele vai conseguir esticar sem se formarem estrias, porque ela vai estar hidratada.

Engana-se quem pensa que o treino acaba na academia, tem que ter disciplina em casa também. E então o que está esperando para se preparar já para o verão?

Séries e repetições: 3 séries de 10 cada perna

Esses são os melhores e mais práticos exercícios e treino para pernas que você pode fazer até mesmo no conforto do seu lar, e seguindo com disciplina os resultados logo serão nítidos. Vale lembrar que é preciso manter uma boa alimentação e se manter sempre hidratado para assim os treinos surtirem efeitos. E então o que está esperando para se preparar já para o verão?

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    Flavio

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